SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Monikas plankutmaning

Under sommaruppehållet kör vi en liten utmaning för att hålla igång kroppen. Fokus ligger på övningen plankan med olika variationer.  Välj vilken nivå som känns bekväm för dig att starta på och utmana dig under resan fram till höstens terminstart.

 

Utmana dig själv att öka nivå - Börja på en nivå svårare än bekvämt och gå sedan tillbaka till din nivå efter omgång 1 eller 2. . Kör 3 st omgångar varje dag förutom vilodagar. Där det står siffror gör du armhävningar och i andra rutor står det vilken sorts planka du ska utföra. 

 

 

  • Varför just plankvariationen armhävning? En fördel med armhävningar är att de tränar lite av varje. Framförallt överkroppen men även benen, bålen och ryggen blir starkare och smidigare.
  • Du kommer bli glatt överraskad när utmaningen är över, när du orkar fler och mer komplicerade armhävningar än när du startade. Gör gärna utmaningen tillsammans med en god vän eller kollega och peppa varandra.
  • Plankan är en effektiv övning eftersom du enkelt tränar flera muskelgrupper samtidigt. Träning höjer dina energinivåer och du får igång blodcirkulationen, ökar pulsen och ger hjärnan mer syre.
  • När musklerna blir starkare kommer du märka att din hållning blir bättre. Du står rakare, stärker dina core-muskler och motverkar problem som kan uppstå med en stillasittande arbetsställning.
  • Plankan och armhävningar är perfekt motvikt för alla som sitter och jobbar.
  • Bäst av allt – plankan går att göra var som helst, när som helst och du behöver inte ens vara ombytt.

 

Visst är det lätt hänt att missa en dag men det är lätt åtgärdat

– kör dubbelt en dag tex både morgon och kväll.

 

 

Hur gör man en armhävning?

  1. Ställ dig med armarna på axelbredds avstånd från varandra, handflatorna i golvet.
  2. Raka ben med tårna i golvet.
  3. Spänd och rak kropp, ungefär som för plank. Nacken ska vara rak.
  4. Sänk koppen ner mot golvet tills armbågarna är i cirka 45 graders vinkel. Bröstet ska nästan komma helt ner till golvet.
  5. Skjut upp hela kroppen tills armarna är raka.
  6. Upprepa 

 

N U   K Ö R  V I !

 

 

Olika varianter av armhävningar