I sommar utmanar vi dig att stärka kroppen med olika varianter av plankan. Vi utgår från armhävningspositionen – en övning som aktiverar flera olika muskelgrupper samtidigt och tränar både styrka, stabilitet och uthållighet.☀️
Under sommarens gång kommer du märka hur kroppen blir starkare och hur du klarar fler och mer avancerade varianter än när du började. 💪 Du kommer garanterat bli glatt överraskad över din utveckling!
Gör gärna utmaningen tillsammans med en vän och peppa varandra längs vägen. Det blir både roligare och lättare att hålla motivationen uppe. 💕
Det bästa av allt? Plankan kan göras var som helst och när som helst – hemma, på jobbet, ute i naturen eller på semestern. Du behöver inte ens vara ombytt för att köra ett pass.
Vill ni ha programmet utskrivet? Hojta till på Messenger eller Mail så kommer det i brevlådan.
Nu kör vi igång – anta Monikas Plankutmaning och gör sommaren starkare! 💚
Visst är det lätt hänt att missa en dag men det är lätt åtgärdat
– kör dubbelt en dag tex både morgon och kväll.
Hur gör man en armhävning?
- Ställ dig med armarna på axelbredds avstånd från varandra, handflatorna i golvet.
- Raka ben med tårna i golvet.
- Spänd och rak kropp, ungefär som för plank. Nacken ska vara rak.
- Sänk koppen ner mot golvet tills armbågarna är i cirka 45 graders vinkel. Bröstet ska nästan komma helt ner till golvet.
- Skjut upp hela kroppen tills armarna är raka.
- Upprepa
Armhävningen är lätt att förenkla eller göra tyngre - här kommer några förslag, ni ser dem även på bilden nedan.
- på knä
- händerna mot väggen
- händerna på något upphöjt
- fötterna på något upphöjt
- gör långsamt
- gå ända ner i golvet
- armhävning med klapp
- Armhävning med händerna ihop
N U K Ö R V I !
